علي مدار اليوم نحتاج الي مزيدا من الطاقة للقيام بالمهام اليومية وهناك أنواع طعام تمدنا بالطاقة ، و أخري تسبب الكسل و الخمول و تقلل من نشاطك خلال يومك لذا عليك تجنبها دعني اعرفك ما هي :
1- الطعام المقلي أو الدسم
هذه الأطعمة تحتوي علي الكثير من الزيوت المشبعه و الدهون لذا فهي بطئية الهضم تستهلك الكثير من الطاقة و الجهد لاتمام عملية الهضم لذلك يكون الجسم في حالة خمول و كسل لانه يستفد طافته في هضم الطعام
و اللحوم الحمراء ايضا تناولها بكثرة يسبب الخمول لانها ثقيلة علي المعدة و تستهلك الكثير من الوقت للهضم
2 - الطعام الذي يحتوي علي نسبة قليلة من الحديد
الحديد عنصر مهم جدا لصحة الجسم لانه يساهم في تحويل السعرات الحرارية الي طاقة لذلك عندما يقل من الجسم يسبب الكل و الخمول و يزداد الشعور بالتعب
لذا فمن الضروري ان تحتوي الاطعمه التي تستهلكها خلال اليوم علي الخضروات و الفاكهة و الكبده واللحوم الحمراء المأكولات البحريه و الفواكة الجافة و المكسرات طبعا بكميات مناسبة فالاعتدال أساس كل شيء
هناك بعض الفاكهة لا يفضل تناولها اثناء النهار لانها تساعد علي الاسترخاء و الخمول مثل الموز و الكرز و الاعشاب مثل الينسون و البابونج
3 - مشروبات الطاقة و المواد الغازية
مشروبات الطاقة تحتوي علي نسبه عاليه من السكريات و الكافيين فهي تمد الجسم بالطاقة علي المدي القصير فقط ولكن بعد ذلك تنخفض نسبه السكر في الذم اقل من المعدل الطبيعي لها لذلك فهمي اكثر المشروبات التي تشعر الجسم بالخمول و تقل الطاقة
4- الخبز الابيض
ينصح خبراء التغذيه بتجنب الخبز الابيض و محاولة الاستبدال بالخبز الا الاسمر لانه صحي اكثر لاحتوائه علي الردة و هو الهبز المصنوع من الحبوب الكامله للقمح فهو يستغرق وقتا اطول لهضمة ولذلك يشعرك بالشبع بينما الخبز المصنوع من الدقيق الابيض يمد الجسم بالكثير من الكربوهيدرات التي تتسبب في رفع نسبه السكر في الجسم ثم يقل تدريجيا أقل من المعدل الطبيعي
5- الاطعمة المصنعة التي تحتوي علي نسية سكر عالية
مثل الكرواسون و التورتة و كورن فليكس و ما شايه ذلك فهذه اطعمة تحتوي علي نسبة سكر عالية و عندما يتم تناولها ترتفع نسية السكر في الدم يضطر الجسم لافراز الانسولين لمواجهة ذلك ثم تقل نسبة السكر تدريجيا مما يسبب اضطراب و هذا التغير في نسبة السكر و الاضطرابات الناتجة ينتج عنها اضطراب في الاجزاء المسؤله عن السكر في الدماغ مما يقلل طاقة الجسم
6 مشروبات الكافيين
وجود الكافيين بنسيه معتدلة في الجسم يمده بالطاقة و النشاط بكن عندما تزداد الكمية عن الطبيعي و المعقول تسبب الخمول و الكسل خاصة اذا تم تناولها قبل النوم فهي تسبب الارق و الارهاق
0 تعليقات